Sau Nhức Đầu thì Đau Lưng là nguyên nhân thứ nhì gây đau cho mọi người , đặc biệt là với người cao tuổi ... Chăm sóc Đau Lưng cũng là nguồn phí tổn khá cao , có lẽ chỉ sau các bệnh về tim .
Với nhiều nhà chuyên môn y tế thì Đau Lưng hầu như là một căn bệnh của đời sống gây ra do thói quen bất thường của người bệnh . Vì họ đứng , họ đi , họ nâng nhấc hoặc lôi kéo sự vật nặng không đúng cách , đưa tới nguy cơ tổn thương cho các thành phần của lưng . Khi đã bị một lần thì Đau Lưng cũng có nguy cơ tái phát .
Các nhà chuyên môn cũng ước lượng là 80 % các trường hợp Đau Lưng có thể phòng ngừa được nếu ta để ý một chút hoặc nếu ta có vài kiến thức căn bản về cột sống .
Lưng là phần dưới của thân mình gồm có 5 đốt xương sống , các gân , dây chằng , cơ bắp để giữ lưng ngay thẳng . Các đốt xương này chịu đựng sức nặng của phần trên của thân mình , cho nên chúng rất dễ tổn thương .
Từ các đốt sống này xuất phát dây thần kinh não tuỷ . Giữa các đốt sống là đĩa sụn liên hợp giúp cột sống cử động trơn tru .
Đau Lưng thường thường gây ra do 3 nguyên nhân chính :
- căng cơ bắp-dây chằng trong các hoàn cảnh như mập phì , có thai , người cao tuổi ít vận động , nâng mang vật nặng mà lại dùng sức mạnh của lưng , tư thế không ngay thẳng , nhiều xúc động mạnh ...
- thoái hoá đĩa đệm .
- viêm mặt khớp xương .
Người cao tuổi thường hay bị Đau Lưng vì sự thoái hoá cột sống , cơ bắp dây chằng lỏng lẻo , đốt cột sống dễ bị nghiêng vẹo , đè vào dây thần kinh não tuỷ , gây ra đau . Với các bác, chỉ khom khom di chuyển một chậu cây cảnh hoặc cúi xuống bế đứa cháu nội ngoại cũng dễ dàng ôm lưng nhăn nhó .
Theo các nhà chuyên môn , 80 % dân chúng đều bị Đau Lưng một vài lần nào đó trong cuộc đời . Đau Lưng là lý do hàng đầu khiến cho người dưới 45 tuổi phải nghỉ việc .
Đau Lưng có thể là cấp tính hoặc kinh niên .
Cấp tính thường kéo dài khoảng 4 tuần lễ còn kinh niên thì liên tục đau , có khi cả dăm ba tháng .
Những cơn đau và cứng khớp thường xảy ra vào buổi sáng sớm và xế chiều . Ban đêm cơn đau khiến người bệnh khó ngủ .
Đau cũng thường thấy ở dưới chân khi đi lại hoặc đứng lâu .
Phòng tránh
01 - Khi mang vật nặng , không nên khom lưng xuống để nhấc vật đó lên , mà ngồi xuống , hai tay ôm cầm vật đó rồi từ từ đứng lên qua sức mạnh của đầu gối , như vậy tránh được sự tổn thương cho lưng .
03 - Đừng đi giầy gót quá cao , làm xương sống xiêu vẹo , yếu .
04 - Giữ dáng điệu ngay ngắn .
05 - Khi đứng , bụng thót phẳng , hướng xương chậu về phía sau sẽ giúp phần dưới của cột sống vững hơn . Nếu cần đứng lâu thì đặt một chân lên vật cao khoảng hai tấc để ngả xương chậu về phía sau .
06 - Ngồi lâu đều gây nhiều khó chịu cho lưng . Vì thế lâu lâu nên đứng dậy , đi qua đi lại , thư dãn xương lưng . Tránh ngồi trên nệm ghế quá mềm .
07 - Nệm xe đều gây Đau Lưng khi ngồi quá lâu . Nên lót lưng với một cái gối nhỏ và để tay trên vật tựa ; kéo ghế gần về phía trước để đầu gối cao bằng hông .
08 - Nên ngủ trên nệm cứng ; nằm nghiêng , đầu gối co thước thợ hoặc khi nằm ngửa thì lót gối dưới khuỷu chân . Gối cao vừa phải để đầu và mình ngang bằng ;
09 - Khi cần coi tivi hoặc đọc sách lâu , nên nằm để tránh căng cho xương sống .
10 - Quần áo không nên quá bó sát vào người để cơ bắp , xương khớp không bị gò bó . .
10 - Quần áo không nên quá bó sát vào người để cơ bắp , xương khớp không bị gò bó . .
11 - Tập thể dục với các cử động làm thư giãn khớp xương và bắp thịt , tăng cường sức mạnh cho bắp thịt , dây chằng ở lưng .
13 - Không hút thuốc lá vì nicotine làm giảm máu lưu thông tới lưng khiến cơ khớp yếu .
14 - Giảm cân nếu quá mập , vì mập phì làm mô mềm ở lưng căng cương . Hai phần ba người bị Đau Lưng kinh niên đều bị béo phì .
* * *
Vài cử động để thư dãn cột sống
2 - Ðứng ngay thẳng , tựa hai tay lên phía sau của thành ghế . Ðầu gối thẳng , dơ một chân về phía sau càng cao càng tốt . Hạ chân xuống từ từ và làm cùng động tác với chân kia . Làm năm động tác liên tiếp cho mỗi chân .
4 - Nằm ngửa , đầu gối gập lại , hai bàn chân để dưới đất . Từ từ nhấc đầu và vai khỏi sàn , hướng hai bàn tay về phía đầu gối , giữ vị trí trong mười nhip đếm rồi nằm thẳng mình trở lại . Nhắc lại cùng cử đông năm lần .
5 - Nằm sấp , chân tay đụng mặt bằng . Nâng cao một chân , đếm từ 1 đến 10 rồi hạ chân xuống . Nhắc lại cùng cử động với chân kia . Làm 5 lần mỗi chân .
==
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét